Duygu Günlüğü

Duygu Günlüğü Nedir?

Merhaba arkadaşım!

Bugün seninle duygu günlükleriyle ilgili biraz konuşmak istiyorum. Duygu günlüğü, duygusal dünyamızı anlamak, ifade etmek ve yönetmek için harika bir araçtır. Bir nevi içsel bir günlük gibi düşünebilirsin. Bu günlük, içsel dünyamıza dalabilmemizi, duygusal deneyimlerimizi keşfetmemizi ve kendimizle daha derin bir bağ kurmamızı sağlar.

Duygu günlüğü tutmanın amacı, içimizde yükselen duyguları anlamak ve kendimizi daha iyi tanımaktır. Bu günlük, mutlu, üzgün, öfkeli, korkmuş veya stresli olduğumuz zamanlarda bize bir duygusal pusula olur. Günlük tutmak, hislerimizi ifade etme ve onları daha net bir şekilde anlama becerilerimizi geliştirir.

Duygu günlüğünü tutmanın birçok farklı yöntemi vardır. Kimi insanlar yazmayı tercih ederken, kimileri resim çizmeyi veya farklı yaratıcı ifade şekillerini kullanmayı seçebilir. Önemli olan, duygularını ifade etmek için kendini en rahat ve etkili hissettiğin yöntemi bulmandır. Duygu günlüğüne, gün içinde yaşadığın olayları, hislerini ve düşüncelerini paylaşabilirsin. Kendine dürüst olman önemlidir, çünkü bu günlük sadece senin içsel dünyanla olan samimi bir diyalogunu yansıtır.

Duygu günlüğü tutmak, duygusal sağlığımızı desteklemek için harika bir araçtır. Düzenli olarak günlük yazmak, stresle başa çıkmamıza, zihinsel odaklanmamızı artırmamıza ve duygusal dengeyi korumamıza yardımcı olur. Ayrıca, günlük tutmak, duygusal farkındalığımızı geliştirmemize de yardımcı olur. Kendimizi daha iyi anladıkça, duygusal tepkilerimizi yönetme becerimiz artar ve daha sağlıklı bir duygusal yaşam sürdürebiliriz.

Duygu günlüğü tutmaya nasıl başlayacağınla ilgili endişeleniyor olabilirsin. Endişelenme ☺ Bir günlük tutmak, sadece kendi iç dünyanda yolculuk yapmanı sağlayan özel bir zaman dilimidir. Kendine izin ver, duygusal deneyimlerini ifade et ve kendini keşfet. Günlük tutarken içsel huzurunu bulabilir ve duygusal iyilik halini destekleyebilirsin.

Duygu Günlüğü Nasıl Tutulur?

Duygu günlüğü tutmak oldukça basit bir süreçtir. Aşağıda sana adım adım duygu günlüğü tutmanın yöntemlerini anlatacağım:

1- Uygun Bir Ortam Seçin: Duygu günlüğünü tutmak için sessiz ve rahat bir ortam seçmeye çalışın. Sizi rahatsız etmeyecek bir yerde, kendinizi ifade etmeye odaklanabileceğiniz bir atmosfer yaratın. Bu süre içerisinde telefonunuzu sessize alın, kapınızı kapatın ve rahatsız edilmemeye özen gösterin.

2 – Günlük Tutma Zamanını Belirleyin: Duygu günlüğünü tutmak için her gün belirli bir zaman dilimi ayırın. Bu, sabahları uyandıktan sonra, gün ortasında veya günün sonunda olabilir. Kendinize düzenli bir rutin oluşturmak, günlük tutma alışkanlığınızı güçlendirecektir.

3 – Günlük Tutma Formatını Seçin: Günlük tutmanın birçok farklı formatı vardır. Bunlar yazı yazma, ses kaydı yapma veya çizimler yapma gibi yöntemler olabilir. Kendinizi en rahat hissettiğiniz ve size en uygun olan formatı seçin ve kendinizi ifade etmek için bu yöntemi kullanın.

4 – İçsel Yansımayı Başlatın: Günlüğünüzde başlamadan önce birkaç derin nefes alın ve zihninizi sakinleştirin. Ardından, o anki duygusal durumunuzu anlamaya çalışın.

– Ne oldu? (Ne zaman / Ne oldu – detaylı tarif edin. Bu duygularınızı hatırlamanıza yardımcı olacaktır.)
– Nasıl hissettiniz / hissediyorsunuz?
– Hangi duygular yükseliyor?
– Zihninizden geçen düşünceler neler?
– Bu duyguya / hisse / düşünceye yoğunlaştığında bedeninde neler hissediyorsun? / Neresinde? / Nasıl? (Tarif etmeye çalışın)

Bu duyguları, düşünceleri ve bedensel dışa vurumlarını ayrı ayrı fark etmeye, tanımaya ve ifade etmeye odaklanın.

5 – İfade Edin: Günlüğünüze duygularınızı, düşüncelerinizi ve deneyimlerinizi içtenlikle yazın veya ifade edin. Kendinizi sınırlamadan, iç sesinizi serbest bırakın ve her şeyi paylaşın. Duygularınızı açık ve dürüst bir şekilde ifade etmek önemlidir.

6 – Detaylara Odaklanın: Günlüğünüzde yaşadığınız olayları, çevrenizdeki insanları veya diğer faktörleri belirtmek önemlidir. Bu detaylar, duygusal deneyiminizi daha iyi anlamanıza ve gelecekte geri dönüp bakarak öğrenmenizi sağlar.

7 – Düzenli Tutun: Duygu günlüğünü düzenli olarak tutmaya çalışın. Her gün tutmak yerine, haftada birkaç kez de tutabilirsiniz. Düzenli bir şekilde tutmak, duygusal farkındalığınızı artırmanıza ve günlük tutma alışkanlığınızı pekiştirmenize yardımcı olur.

8 – Gizliliğe önem verin: Bu deftere yazdığınız şeyler size özeldir. Yardım istemek, fikir sormak veya bir profesyonele danışmak haricinde insanlarla paylaşmayın. Defterinizi ortalıkta bırakmayın. Mümkünse size özel bir yerde gözlerden uzakta tutun. Defterinize yazdıklarınızı her önünüze gelenle paylaşmak kişisel gelişim sürecinize zarar verbilir.

9 – İnceleyin ve Büyüyün: Daha sonra günlüklerinizi tekrar okuyun ve içsel bir yolculuğa çıkın. Duygusal desenleri, büyüme alanlarınızı ve değişimleri gözlemleyin. Kendinizi daha iyi anladıkça, duygusal sağlığınızı geliştirmek için yapabileceğiniz adımları belirleyin.

Duygu günlüğü tutma süreci kişisel bir deneyimdir. Kendinize zaman tanıyın ve rahat bir şekilde ifade etmeye odaklanın. Bu süreçte içtenlikle kendinizle bağlantı kurmanızı umuyorum.

Duygu Skalası

Peki duygularımızı hislerimizden nasıl ayırırız? İste sana Plutnick’in hazırladığı duygu skalası.

Duygu Günlüğü Örnekleri

Duygu günlüğü tutmaya başlayabilmen için aşağıda sana bazı örnekler hazırladım.

Unutma bunlar sadece birer örnek. Senin hikayen sana özel ve bambaşka olacaktır… 😃

Örnek 1:

Tarih: 10 Temmuz 2023

Bugün hissettiğim duygular:

– Sabah uyanırken huzurlu ve dinlenmiş hissettim.
– Öğle saatlerinde stresli bir iş toplantısı oldu, gerilim ve endişe hissettim.
– Akşam yemeğinde ailemle keyifli bir sohbetimiz oldu, mutlu ve sevgi dolu hissettim.

Bugün yaşadığım olaylar:

– Sabah kahvaltısında yeni bir kitap okudum ve bununla ilgili notlar aldım.
– İş toplantısında biraz zorlandım, önce göğsümde sıkışma oldu ama önemli kararlar aldık. Sıkışma rahatladı…
– Akşam yemeğinde annemle tarif paylaşarak birlikte yemek hazırladık.

Bugün üzerinde düşündüğüm şeyler:

– İş toplantısında kendime güvenimi artırmam gerektiğini düşündüm.
– Akşam yemeğinde ailemle geçirdiğim zamanın değerini fark ettim ve minnettar oldum.

Örnek 2:

Tarih: 15 Temmuz 2023

Bugün hissettiğim duygular:

– Sabah erken kalktığım için yorgun hissettim, ancak kahve içtikten sonra enerjik hissettim.
– Öğle saatlerinde bir proje üzerinde çalışırken heyecanlı ve motive oldum.
– Akşam yürüyüşünde huzurlu ve sakin hissettim.

Bugün yaşadığım olaylar:

– Sabah yoga yaparak günü rahat bir şekilde başladım. Bacak kaslarımdaki açılma beni mutlu ediyor…
– Öğle saatlerinde takımımla birlikte bir projeyi tamamladık. Çalışırken gergindim ama sunum başarılı geçti. Sonrasında rahattım.
Sunumun başında sesimin titremesi beni rahatsız etti… Sanırım başkalarının benim hakkımdaki düşünceleri beni çok geriyor. (Neden böyle hissediyorum sonra incelemeliyim.)
– Akşam yürüyüşünde doğayla iç içe olmak beni rahatlattı ve zihnimin açılmasını sağladı.

Bugün üzerinde düşündüğüm şeyler:

– Yoga yapmanın ve meditasyonun beni nasıl rahatlattığını fark ettim ve bu pratikleri daha düzenli hale getirmek istedim.
– Proje sunumunda iyi bir performans sergilemem beni gururlandırdı ve kendime olan güvenimi artırdı.

Unutma ki bunlar sadece birer örnek ve senin yolculuğun sana çok özel…

Önemli olan düzenli olarak devam etmek…

Ama her şey ilk adımla başlar. HAYDİ ERTELEME VE ŞİMDİ BAŞLA! ❤