Düşünceni Sorgula Çalışması V2

Açıklama :

THE WORK – Byron Katie – Olanı Sevmek

Bu egzersiz, özellikle ilişkiler konusunda karşı tarafın değişmesini beklediğiniz durumlar için kullanılabilecek bir çalışma. Adı da zaten çalışma yani ‘THE WORK’. Her ne kadar özellikle ilişkiler için çok etkili olsa da, hayatınızda olanı kabul edemediğiniz tüm alanlar için de kullanılabilir.

Ben burada kısaca adımlarını açıklayacağım ama size daha detaylı bilgi için Byron Katie’nin ‘THE WORK’ yani çalışmasını anlattığı ‘OLANI SEVMEK’ kitabını okumanızı öneririm.

1.Adım – Karşındakini Yargıla

Öncelikle yanıtlamanız gereken 6 tane soru var:

  • Kim ya da ne sizi kızdırıyor, üzüyor, hayal kırıklığına uğratıyor, incitiyor,… ? Neden?
  • Bunun nasıl değişmesini istiyorsunuz? Ne yapmasını, nasıl davranmasını bekliyorsunuz?
  • Onun/onların neler yapması/yapmaması gerektiğini düşünüyorsunuz? Ona ne önerirdiniz?
  • Sizin mutlu olmanız için onun/onların ne yapmalarına, söylemelerine, düşünmelerine ihtiyacınız var?
  • Onun/onların hakkında ne düşünüyorsunuz? O sizce nasıl biri?
  • Bu kişi/durum ile ilgili bir daha hiç deneyimlemek istediğiniz şey nedir?

Bu soruları yanıtlarken, sakın nazik, iyi, zarif falan olmaya çalışmayın. Nasılsa sizden başka kimse okumayacak. Hissettiğiniz ve düşündüğünüz her şeyi en açık haliyle yazın. Yargılayabildiğiniz kadar yargılayın. Zaten bu durum sizi kızdırıyorsa zihninizde bol bol yargılıyorsunuz demektir. Yapmanız gereken tek şey bunu kağıda dökmek.

2.Adım – Kendini Sorgula

Yukarıdaki soruları cevapladıktan sonra verdiğiniz her yanıta aşağıdaki 4 soruyu soracaksınız ve yine yanıtlarınızı samimi bir şekilde yazacaksınız.

  • Bu doğru mu?
  • Bunun doğru olduğuna kesinlikle emin misiniz?
  • Bu düşünceye (biliyorum, bu size göre sadece bir düşünce değil, gerçeğin ta kendisi) inandığınızda kendinizi nasıl hissediyorsunuz?
  • Bu düşünceye inanmayı bıraktığınızda nasıl birisiniz? Kendinizi nasıl hissediyorsunuz? Nasıl davranıyorsunuz?

3.Adım – Tersine Çevir

Şimdi geldik tersine çevirmelere. Yukarıdaki 6 tane soruya verdiğiniz yanıtların tamamını 3 şekilde tersine çevireceksiniz. Diyelim ki, 1. Sorunun cevabı olarak “Ona kızıyorum çünkü beni dinlemiyor” dediniz. Şu 3 şekilde tersine çevireceksiniz:

  • Kendinize (Kendime kızıyorum çünkü ben kendimi dinlemiyorum)
  • Diğer Kişiye (O bana kızıyor çünkü ben onu dinlemiyorum)
  • Tam aksine (O beni dinliyor)

Mutlaka sizin kendinizi dinlemediğiniz, sizin onu dinlemediğiniz ve onun sizi dinlediği durumlar olmuştur hayatınızda. Şimdi bu 3 durumla ilgili 3’er örnek buluyorsunuz. Ya da çok zor gelirse birer tane bulun.

Çünkü artık egzersizin bu aşamasında bu kadar soruya yanıt vermekten yorgun düşmeye başlamış oluyor insan 🙂 Ama inanın, farkındalıklar bırakmayıp sonuna kadar tamamladığınız takdirde ortaya çıkıyor.

İlk kez yaptığınızda uzun gelip zorlanabilirsiniz belki ama bunun direnç olduğunun farkında olun ve tekrar tekrar yapmayı seçin lütfen. Her yaptığınızda alışacak ve ustalaşacaksınız. Ne kadar sıklıkta yapmaya ihtiyacınız olduğunu düşünürseniz o kadar yapın. Bir zaman sonra karşınızdakini/olanı daha rahat kabul etmeye başladığınızı göreceksiniz.

İyi çalışmalar… 🙂

(Özge Çuhadaroğu’nun web sitesinden alınmıştır.)

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz

The reCAPTCHA verification period has expired. Please reload the page.

Hizmet Sevgi Dili: Yardım...

Hizmet sevgi dili nedir? Eylemlerinin gücünü keşfedin. Pratik öneriler ve örnekler.

Başarıdan Şüphe Etme –...

Başarılarından şüphe mi ediyorsun? impostor sendromunu tanı. Kendine olan güvenini yeniden kazan!

Hediye Alma: Sevgi Dili...

Sevgi dili olarak hediye almanın gücünü keşfedin.

Toksik İlişki: Sevginin Karanlık...

Toksik ilişki nedir? Toksik ilişkilerin tanımı, belirtileri ve çözüm yolları...

Çakra Durum Analizi

Çakraların ne kadar çalışıyor, öğrenmek ister misin?

Beş Sevgi Dili Testi

Bu Beş Sevgi Dili Testi ile ilişkin için yeni bir lisan öğren. Kendini ve sevgilini tanı.

Hizmet Sevgi Dili: Yardım ve Desteğin Gücüyle İlişkilerinizi Güçlendirin

Hizmet sevgi dili nedir? Eylemlerinin gücünü keşfedin. Pratik öneriler ve örnekler.

Başarıdan Şüphe Etme – Impostor Sendromu

Başarılarından şüphe mi ediyorsun? impostor sendromunu tanı. Kendine olan güvenini yeniden kazan!

Hediye Alma: Sevgi Dili Olarak Anlamlı Hediyelerin Gücü

Sevgi dili olarak hediye almanın gücünü keşfedin.

Toksik İlişki: Sevginin Karanlık Yüzü

Toksik ilişki nedir? Toksik ilişkilerin tanımı, belirtileri ve çözüm yolları...

Çakra Durum Analizi

Çakraların ne kadar çalışıyor, öğrenmek ister misin?

Beş Sevgi Dili Testi

Bu Beş Sevgi Dili Testi ile ilişkin için yeni bir lisan öğren. Kendini ve sevgilini tanı.

Nitelikli Zaman: Sevginin Kaliteli İfadesi

Sevgi dili olarak 'Nitelikli Zaman'. İlişkilerinizi güçlendirmek için pratik öneriler ve örnekler.

5 Sevgi Dili Nedir?

Merhaba sevgili dostum! 🌈 Bugün, ilişkilerimizin temel taşı olan sevgiyi nasıl ifade ettiğimizi ve nasıl algıladığımızı keşfedeceğiz. 🩷 Gary Chapman’ın ünlü "Beş Sevgi Dili"...