(Ekteki kart çalışma adımlarını hatırlatmak amacı ile oluşturulmuştur. Bilgisayarınıza indirip kullanabilirsiniz.)
Zihnin susmuyorsa, sürekli düşünmekten bunaldıysan, bu yazı zihnini ve seni dinginleştirecek.
Byron Katie tarafından oluşturulan bu sistem takıntı yaptığımız düşüncelerden ve çekirdek inançlardan kurtulmanın en kolay yolu…
Çalışmanın anahtarıysa kendine karşı “SAMİMİYET” 🙂
Açıklama :
Düşünceni Sorgula Çalışması üç önemli adımdan oluşur;
1) Stresli düşünce ve / veya inançları belirle
2) Düşüncenin doğruluğunu samimiyetle sorgula
3) Düşünceyi tersine çevir
ADIM 1 – Stresli düşünce ve / veya inançların belirlenmesi
Stresli bir anınızda aşağıdaki soruları kendinize sorun ve bulduğunuz düşüncelerinizi kısa ve basit cümleler ile yazınız.
* Ben neden korkuyorum?
* Ne için öfkeli, kızgın, hüzünlü, üzgün veya endişeliyim?
* Başkalarına ne tavsiyelerim var?
Cevaplarınız aşağıdaki gibi örnekler olabilir;
* Paraya ihtiyacım var
* Ben…. İstiyorum
* O beni sevmiyor
* Onların… yapması gerekir gibi…
ADIM 2 – Düşüncenin doğruluğunun samimiyetle sorgulanması
‘Çalışma’ yı uygulamak için bir önceki adımda hazırladığınız Stresli Düşünce ve İnançlarınızın olduğu listedeki maddelerden birini seçin.
(Bir seferde tek inanç ile çalışmak ve aynı inancı 4 soru ve tersine çevirmeler aracılığıyla sonuna kadar götürmek çok önemlidir.)
Aşağıdaki Soruları sırası ile kendinize sorun;
A – Bu düşünce / inanç doğru mu?
Basit bir ‘EVET’ ya da ‘HAYIR’ yeterlidir. Her iki cevap da uygundur. ‘Doğru’ cevap yoktur.
Kendinizi açıklamak veya haklı çıkarmak, savunmak gibi bir eğiliminiz varsa fark edin. Basit bir evet ya da hayır yeterli olmasına izin verin.
Eğer ‘hayır’ cevabını verirseniz – # 3. soruya (C şıkkı) doğrudan gidebilirsiniz.
B – Bu düşüncenin veya inancın her şeyiyle ve tamam olarak mutlak doğru olduğunu kesin olarak bilebilir misin?
** İlk soruda olduğu gibi sadece bir “EVET” veya “HAYIR” cevabı yeterlidir.
** Her iki cevap da doğrudur
** Eğer cevabınız ‘EVET’ se bu cevabınızı derinlemesine irdeleyin…
* Kesinlikle ne olduğunu biliyor musunuz?
İhtiyaç duyulan veya en iyisi nedir?
* Geleceği, gerçeği, diğer olasılıkları, olayların ardında yatan gerçeği veya başka bir kişinin zihnini kesin olarak bilebilir misiniz?
C – Bu düşünceye inandığın zaman nasıl tepki veriyorsun?
** Vücudunda, çevrende neler oluyor?
** Davranışların nasıl oluyor?
Cevap vermek için acele etme.
** Bu düşünceye inandığın zaman vücudunuzda neler hissettiğinizi, nasıl hareket ettiğini ve hayatını nasıl yaşadığını düşün.
** Gözlerini kapa ve zihninin geçmişe ve / veya geleceğe yolculuk etmesine izin verirken nereye gittiğini izle. Ne görüntüler geldiğine dikkat et…
** Bu düşünce inandığın / tutunduğun zaman ne elde ettiğini kendine sor ve cevapların ortaya çıkması için kendine izin ver…
ÖNEMLİ : Bu düşüncenin ikincil kazançları var mı? Varsa liste bir listesini çıkar, bu kazançların önemini incele ve bu kazançları elde etmenin başka yolları var mı araştır…
D – Bu düşünce olmasaydı, sen nasıl biri olurdun? Hayatında neler değişirdi? Kim olurdun?
** Gözlerini kapa ve bir an için bu düşünceye sahip olmasaydın neler hissedebileceğini, neleri farklı yaşayacağını deneyimlemeye izin ver.
** Olmakta olana, arkasına eklediğin hikâyen olmadan baktığında, ‘o kişi’, ‘diğer insanlar’ ve/veya ‘durumlar’ hakkında nelerin farkına varıyorsun?
** Acele etme ve kendine hissetmek ve farkına varmak için izin ver.
ADIM 3 – Düşünce veya inancın tersine çevrilmesi
Tersine çevirmeler orijinal düşünce kadar hatta bazen daha doğru bile olabilir. İnancınızı üzerinde çalıştığınız cümlenin elverdiği ölçüde, farklı şekillerde tersine çevirin. Asıl fark etmeniz gereken olmakta olanının sadece olduğu, DOĞRU veya YANLIŞ olmadığıdır. Doğru veya Yanlış görecelidir ve bulunduğunuz yere, ortama, kültüre göre değişiklik gösterecektir.
Her tersine çevirme için, bunun orijinal düşünce veya ondanda fazla doğru olduğunu gösterecek dair en az 3 özgün ve samimi örnek bulun.
ÇALIŞMA ÖRNEĞİ
1. Temel inanç: «Ahmet (patronum) beni dinlemiyor.»
2. Bu doğru mu? … … … … … … … … ‘EVET’
3. Bunun kesinlikle doğru olduğunu biliyor muyum? … ‘HAYIR’
* ( “HAYIR” cevabını o anda Ahmet’in içinde neler olduğunu veya gerçekten dinleyip dinlemediğinin farkına vararak buldum)
4.Ben bu düşünceye inandığımız zaman nasıl tepki veriyorum, ne oluyor?
* Göğsüm sıkışıyor. Yüzüm kızarıyor. Kalbim çarpıyor. Sinirleniyorum ve şok oluyorum. Boğazım düğümleniyor.
* İşi bilmediğini düşünerek küçümsüyorum. (İçten içe işi bilmiyor olabileceğimi düşünerek utanıyorum/kızıyorum). Onu dinlemiyorum. Ondan uzaklaşıyorum – Bedenimle ve ifademle onun fikirlerine saygı duymadığımı gösteriyorum.
* Kısık sesle (bazen içimden) “bu yanlış” diye söyleniyorum! – Aklım okulda olduğum zamanlar bana bir öğretmenin beni çalışmadın diye azarlamasına gidiyor ve utanmış halim aklıma geliyor. Onun bana sadece bağırdığı imgeleri görüyorum. Diğer insanların bana baktığını ve yanlış bir şeyler yaptığımı görüyorum. Panikliyorum. – Bu kısmı çok sonradan fark ettim… Ve yeterince aşağı inilirse daima daha derinde BAŞKA bir şey vardır…
* Kendimi bir kurban gibi hissediyorum. Zayıf buluyor ve fikrimde yeterince direnmediğim için kendime kızıyorum. Sonradan çıkabilecek problemleri düşünüp kendimi suçluyorum….
5.Bu düşünceye takıldığım zaman neler elde ediyorum.
* Onun söylediklerini dinlemiyorum ve gerçekten bir şeyler öğrenme fırsatını kaçırmış oluyorum. Kendi fikrimde ısrarcı oluyorum ve sinirleniyorum.
* Kendimce bir anlamda kontrolü elimde tutuyorum. Eğer bu düşünceye inanmazsam rahatlayıp çalışmayı bırakacağımdan ve başarısız olacağımdan korkuyorum. Huzur içinde olamıyorum. – Katarsis anı… – Rahatlama ve Huzur…
6.Bu düşünce olmasaydı kim olurdum?
* Daha sakin ve rahat olurdum. Daha meraklı olurdum. Onun yüzüne bakar ve ne söylemeye çalıştığını anlayabilirdim. İşimi daha iyi yapmamı sağlayacak bir şeyler öğrenebilirdim. Ona onu dinlediğimi gösterir bir dahaki sefere aynı hatayı yapmazdım… Muhtemelen daha başarılı olur işimde daha hızlı yükselirdim…
Tersine Çevirme 1
| Özgün düşünce: | «Ahmet beni dinlemiyor.» |
| Düşünceyi tersine çevirin: | «Ahmet beni dinliyor.» |
| Örnek bulun : | Dün ona neden farklı yapmamız gerektiğini sordum ve o yanıtladı. |
Tersine Çevirme 2
| Özgün düşünce: | «Ahmet beni dinlemiyor.» |
| Düşünceyi tersine çevirin: | «Ben Ahmet’i dinlemiyorum.» |
| Örnek bulun : | O raporu yayınlamadan göstermemi rica etti ve ben işe olmamasını ve acil istenmesini bahane ederek yayınladım. Sabah toplantıya geç kalmamamı istedi ve ben yine oyalandım 1-2 dakika bile olsa geç kaldım. O bütçeyi anlatıyordu ve ben akşam sevgilime alacağım hediyeyi düşünüyordum. |
Tersine Çevirme 3
| Özgün düşünce: | «Ahmet beni dinlemiyor.» |
| Düşünceyi tersine çevirin: | «Ben kendimi dinlemiyorum.» |
| Örnek bulun : | Ben daha fazla uyku istiyorum ve geç saatlere kadar uyumuyorum. Yaz için para biriktirmem gerektiğini söylüyorum ve sonrada pahalı kahveler satın alıyorum. |
Çalışmanın Anahtarı:
“SAMİMİYET”
Kolay gelsin 🙏
Volkan Ulusan
sağlık, psikoloji, terapi, Volkan Ulusan, nlp, masumiyet, kişisel geliByron Katie Dingin Zihinşim, psikoloji, sağlık, nlp