Merhaba arkadaşlar ☺️
“Vücut detoksu” terimini sıkça duyuyorsunuz, peki ya “beyin detoksu” nu daha önce duydunuz mu? 💆♂️
Bu kavram daha az bilinse de aslında günümüzde çok daha önemli olabilir. Beyin detoksu, sadece stres ve kaygıyı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda üretkenliğinizi artırır ve yaşam kalitenizi yükseltir. 🥰
İşte bu süreçte dikkat etmeniz gerekenler!
KAÇINILMASI GEREKENLER:
Sosyal Medyayı Sınırlandırın:
Yapılan araştırmalar günümüzde Sosyal medyanın sıkılıkla kullanılmasının bağımlılık yarattığını ve FOMO yani “Kaçırılan Fırsat Korkusu” oluşturduğunu göstermektedir. Bu tür bir bağımlılık anksiyete seviyelerini yükseltebilir (Przybylski et al., 2013).
Uzmanlar instagram, facebook ve diğer sosyal medyaya bir günde ayrılması gereken zamanın 1 saati geçmemesi konusunda uyarıyorlar.
Ve son olarak unutmayın ki eğer sürekli olarak başkalarının hayatlarına odaklanırsanız, kendi hayatınızın kıymetini anlamakta zorlanabilirsiniz.
Haberlerden Uzak Durun:
(Hele günümüzde!)
Olumsuz haber akışı, sadece moralinizi bozmakla kalmaz, aynı zamanda stres hormonlarınızı da yükseltebilir (McEwen, 1998). Bununla ilgili tavsiye edilen yöntem bir haber bağımlısıysanız, her gün aynı saatte 45 dakikayı geçmeyecek şekilde haber dinleyip sonrasında uzak durmanız şeklinde.
Ancak benim kişisel tavsiyem 1 hafta süre ile haber dinlemeyi bırakmanız olacaktır… Özellikle retreat dönemlerinde yaptırıyorum ve çok etkili olduğunu gördüm…
Merak etmeyin dünya bizsiz de devam ediyor ve bir hafta olup bitenden haberiniz olmaması, olup biteni değiştirmeyecek 😂
Negatif İnsanlardan Uzak Durun:
Hepimizin çok sevdiği ama bizi bunaltan en az 1 arkadaşı vardır. Biliyorum sevdiğimiz insanlara hayır demek çok zor. Ama gerçek şu; “Negatif insanlar enerjimizi tüketirler.” Tamamen hayatınızdan çıkaramasanız bile;
NEGATİF İNSANLARLA GÖRÜŞMEYİ AZALTIN! 👋
Çoklu Görevden Kaçının:
Bir diğer önemli konuda çoklu görevler…. 🤯 Birçok şeyi aynı anda yapmaya çalışmak, beyninizi yorar ve aslında üretkenliği azaltır (Meyer et al., 1997). Tek bir işe odaklanmak hem daha verimli olur hem de stresi azaltır.
Kafein ve Şeker Tüketimini Azaltın:
Arkadaşlar benim gibi bir şeker bağımlısı için bunu buraya yazmanın ne kadar zor olduğunu tahmin edebilirsiniz ama gerçek bu kafein ve şeker, kısa vadede enerji verseler de, uzun vadede ruh haliniz ve enerji seviyeleriniz üzerinde olumsuz etkileri olabiliyor. Şeker 🥧 ve Kafeini ☕ bırakın (Sünram-Lea et al., 2002).
KAFEİNİ AZALTIN
Teknoloji Bağımlılığı:
Bilgisayar, tablet ve telefon 📱 ekranlarından uzak durmak, göz sağlığınız ve uyku kaliteniz için faydalı olabilir (Cajochen et al., 2011).
Aşırı Çalışma:
İş ve sosyal yaşam dengesi olmadan, yalnızca kendinizi tükenmiş hissetmekle kalmaz, sağlığınızı da olumsuz etkilersiniz (Pencavel, 2014).
Anladık bunları yapmamalıyız… Peki neler yapabiliriz derseniz de işte yapılması gerekenler.
YAPILMASI GEREKENLER
Meditasyon Yapın:
Meditasyon, stresi azaltır, sizi rahatlatır ve beyninizi detoksa sokar. Araştırmalar, düzenli meditasyonun, beynin gri madde yoğunluğunu artırabileceğini göstermektedir (Tang et al., 2015). 🧘♀️
HER GÜN 10 DAKİKA MEDİTASYON YAPIN
Meditasyon yapmayı bilmiyorsan buraya tıklayabilirsin
Yürüyüşe Çıkın:
Doğada yürüyüş yapmak, endorfin seviyelerini artırır ve beyninizi dinlendirir (Booth et al., 2000). 🚶
HER GÜN 30 DAKİKA YÜRÜYÜŞ YAPIN
Yeterli Uyku Alın:
Uyku, 😴 beynin toksinlerden arındığı bir süreçtir. Uyku kalitesi ve süresi, bilişsel işlevler üzerinde büyük bir etkiye sahiptir (Xie et al., 2013). 🥱
HER GÜN 8 SAAT UYUYUN
Yaratıcı Etkinlikler:
Yaratıcılık, beyninizi farklı bir şekilde kullanmanıza ve detoks yapmanıza yardımcı olabilir. Resim yapmak, müzikle uğraşmak veya yazı yazmak gibi etkinlikler bu kapsamda değerlendirilebilir (Kaufman & Gregoire, 2015).
HER GÜN 30 DAKİKA HOBİLERİNİZLE İLGİLENİN
Derin Nefes Alın:
Nefes egzersizleri, parasempatik sinir sistemini aktive eder ve beyninizi detoksa sokar (Zaccaro et al., 2018).
HER GÜN 10 DAKİKA NEFES EGZERSİZİ YAPIN
Şükran Çalışması Yapın:
Hayatında seni mutlu eden şeylere 10 dakika süre ile odaklanmanın faydaları bilimsel olarak kanıtlanmıştır. (Emmons & McCullough, 2003).Bunu ileride ddaha detayı anlatmak için başka bir yazı konusu olarak ele alacağım. Ancak şu an için şu kadarını yazayım, her gün 10 dakika şükran çalışması yapmak kendinizi iyi hissetmenizi sağlar!
HER GÜN 10 DAKİKA ŞÜKRAN ÇALIŞMASI YAPIN
Geçici Olduğunu Hatırlayın:
Her şeyin geçici olduğunu ve eğer zor bir dönemden geçiyorsanız bunun da geçeceğini kendinize hatırlatın.
Olumluya Odaklanın:
“Her şeyin arkasında iyi bir neden vardır” sözünü kendinize sık sık hatırlatın. Çoğu zaman içinden geçerken bizi çok üzen olaylar yıllar sonra baktığımızda iyi ki olmuş dediğimiz olaylar haline dönüşürler. Ve şu an göremeseniz bile, şu an üzüldüğünüz olayların ileride sizin için bir hayra hizmet edeceğini kendinize hatırlatın.
Su İçin:
Yeterli miktarda su içmek, metabolizmayı hızlandırır ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur (Popkin et al., 2010).
Kendinize Zaman Ayırın:
Kendinizi dinlemek ve kendi ihtiyaçlarınıza odaklanmak, beyninizi ve ruhunuzu detoksa sokar (Ryan & Deci, 2000).
Beyin detoksu yapmak, sağlıklı bir yaşamın olmazsa olmazlarından biridir. Bu basit ama etkili yönergelerle zihinsel ve duygusal olarak kendinizi yeniden dengede hissedebilirsiniz. Sağlam kafa, sağlam vücutta bulunur unutmayın! Yenilenmiş bir zihinle, hayata daha olumlu bir bakış açısıyla yaklaşabilirsiniz. Umarım bu rehber sizin için faydalı olmuştur. Yenilenmek için bu önerileri mutlaka deneyin ve görüşleriniz bana yazın! 🙏🏻
Her zaman olduğu gibi daha yararlandığım kaynakları aşağıda yazıyorum…
Kaynaklar:
- Przybylski, A. K., Murayama, K., DeHaan, C. R., & Gladwell, V. (2013). Motivational, emotional, and behavioral correlates of fear of missing out.
- McEwen, B. S. (1998). Stress, adaptation, and disease: Allostasis and allostatic load.
- Meyer, D. E., Evans, J. E., Lauber, E. J., Gmeindl, L., Kornblum, S., & Abrams, R. A. (1997). Multi-tasking.
- Sünram-Lea, S. I., Foster, J. K., Durlach, P., & Perez, C. (2002). Glucose facilitation of cognitive performance.
- Cajochen, C., Frey, S., Anders, D., Späti, J., Bues, M., Pross, A., … & Stefani, O. (2011). Evening exposure to a light-emitting diodes (LED)-backlit computer screen affects circadian physiology and cognitive performance.
- Pencavel, J. (2014). The productivity of working hours.
- Tang, Y. Y., Hölzel, B. K., & Posner, M. I. (2015). The neuroscience of mindfulness meditation.
- Booth, F. W., Roberts, C. K., & Laye, M. J. (2012). Lack of exercise is a major cause of chronic diseases.
- Xie, L., Kang, H., Xu, Q., Chen, M. J., Liao, Y., Thiyagarajan, M., … & Nedergaard, M. (2013). Sleep drives metabolite clearance from the adult brain.
- Kaufman, S. B., & Gregoire, C. (2015). Wired to Create: Unraveling the Mysteries of the Creative Mind.
- Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M., Garbella, E., Menicucci, D., Neri, B., & Gemignani, A. (2018). How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing.
- Popkin, B. M., D’Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Water, hydration, and health.
- Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being.
Sosyal medya, Bağımlılık, Ruh hali, Anksiyete, Depresyon, Uyku kalitesi, Yaşam kalitesi, Kullanım süresi, Kullanım amacı, İçerik türü, Psikolojik etkiler