Düşünceni Sorgula Çalışması V2

Açıklama :

THE WORK – Byron Katie – Olanı Sevmek

Bu egzersiz, özellikle ilişkiler konusunda karşı tarafın değişmesini beklediğiniz durumlar için kullanılabilecek bir çalışma. Adı da zaten çalışma yani ‘THE WORK’. Her ne kadar özellikle ilişkiler için çok etkili olsa da, hayatınızda olanı kabul edemediğiniz tüm alanlar için de kullanılabilir.

Ben burada kısaca adımlarını açıklayacağım ama size daha detaylı bilgi için Byron Katie’nin ‘THE WORK’ yani çalışmasını anlattığı ‘OLANI SEVMEK’ kitabını okumanızı öneririm.

1.Adım – Karşındakini Yargıla

Öncelikle yanıtlamanız gereken 6 tane soru var:

  • Kim ya da ne sizi kızdırıyor, üzüyor, hayal kırıklığına uğratıyor, incitiyor,… ? Neden?
  • Bunun nasıl değişmesini istiyorsunuz? Ne yapmasını, nasıl davranmasını bekliyorsunuz?
  • Onun/onların neler yapması/yapmaması gerektiğini düşünüyorsunuz? Ona ne önerirdiniz?
  • Sizin mutlu olmanız için onun/onların ne yapmalarına, söylemelerine, düşünmelerine ihtiyacınız var?
  • Onun/onların hakkında ne düşünüyorsunuz? O sizce nasıl biri?
  • Bu kişi/durum ile ilgili bir daha hiç deneyimlemek istediğiniz şey nedir?

Bu soruları yanıtlarken, sakın nazik, iyi, zarif falan olmaya çalışmayın. Nasılsa sizden başka kimse okumayacak. Hissettiğiniz ve düşündüğünüz her şeyi en açık haliyle yazın. Yargılayabildiğiniz kadar yargılayın. Zaten bu durum sizi kızdırıyorsa zihninizde bol bol yargılıyorsunuz demektir. Yapmanız gereken tek şey bunu kağıda dökmek.

2.Adım – Kendini Sorgula

Yukarıdaki soruları cevapladıktan sonra verdiğiniz her yanıta aşağıdaki 4 soruyu soracaksınız ve yine yanıtlarınızı samimi bir şekilde yazacaksınız.

  • Bu doğru mu?
  • Bunun doğru olduğuna kesinlikle emin misiniz?
  • Bu düşünceye (biliyorum, bu size göre sadece bir düşünce değil, gerçeğin ta kendisi) inandığınızda kendinizi nasıl hissediyorsunuz?
  • Bu düşünceye inanmayı bıraktığınızda nasıl birisiniz? Kendinizi nasıl hissediyorsunuz? Nasıl davranıyorsunuz?

3.Adım – Tersine Çevir

Şimdi geldik tersine çevirmelere. Yukarıdaki 6 tane soruya verdiğiniz yanıtların tamamını 3 şekilde tersine çevireceksiniz. Diyelim ki, 1. Sorunun cevabı olarak “Ona kızıyorum çünkü beni dinlemiyor” dediniz. Şu 3 şekilde tersine çevireceksiniz:

  • Kendinize (Kendime kızıyorum çünkü ben kendimi dinlemiyorum)
  • Diğer Kişiye (O bana kızıyor çünkü ben onu dinlemiyorum)
  • Tam aksine (O beni dinliyor)

Mutlaka sizin kendinizi dinlemediğiniz, sizin onu dinlemediğiniz ve onun sizi dinlediği durumlar olmuştur hayatınızda. Şimdi bu 3 durumla ilgili 3’er örnek buluyorsunuz. Ya da çok zor gelirse birer tane bulun.

Çünkü artık egzersizin bu aşamasında bu kadar soruya yanıt vermekten yorgun düşmeye başlamış oluyor insan 🙂 Ama inanın, farkındalıklar bırakmayıp sonuna kadar tamamladığınız takdirde ortaya çıkıyor.

İlk kez yaptığınızda uzun gelip zorlanabilirsiniz belki ama bunun direnç olduğunun farkında olun ve tekrar tekrar yapmayı seçin lütfen. Her yaptığınızda alışacak ve ustalaşacaksınız. Ne kadar sıklıkta yapmaya ihtiyacınız olduğunu düşünürseniz o kadar yapın. Bir zaman sonra karşınızdakini/olanı daha rahat kabul etmeye başladığınızı göreceksiniz.

İyi çalışmalar… 🙂

(Özge Çuhadaroğu’nun web sitesinden alınmıştır.)

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz

Panik Atak Nedir? Belirtileri...

Çağımızın hastalığı panik atak... Hadi gelin bu yazıda panik bozukluğun ne olduğuna biraz daha yakından bakalım...

DSSB (Doğum Sonrası Stres...

Doğumdan sonra ortaya çıkan bir psikolojik bozukluktur. Bu yazı DSSB'nin nedenlerini ve tedavi yollarını anlatmaktadır.

Üstlenilmiş Travma ve Çözüm...

Travma olmak için o olayı bizzat yaşamış olmanız gerekmez. Kahramanmaraş depremi psikolojimizi derinden etkiledi. İşte çözüm yolları...

The Miracle Worker –...

Sevginin acıma'sız olduğu üzerine muhteşem bir film. Arthur Penn'in yönettiği bu film işitme ve görme duyuları olmayan Helen Keller'ın gerçek öyküsünü anlatıyor.

Deprem Psikolojisi – Ne...

Deprem gerçeği hepimizi derinden etkiledi. Bu yazı depremin psikolojik etkilerinden kurtulmak için yapılması gerekenleri anlatıyor.

True Sprit – Denizlerin...

Denizlerin kızı henüz 16 yaşındayken, 10 mt'lik teknesi ile tek başına dünya turu yapan Avustralyalı genç Jessica Watson'ın hayatını anlatıyor

Panik Atak Nedir? Belirtileri ve Tedavi Yöntemleri

Çağımızın hastalığı panik atak... Hadi gelin bu yazıda panik bozukluğun ne olduğuna biraz daha yakından bakalım...

DSSB (Doğum Sonrası Stres Bozukluğu) Nedir? Başa Çıkma Yolları Nelerdir?

Doğumdan sonra ortaya çıkan bir psikolojik bozukluktur. Bu yazı DSSB'nin nedenlerini ve tedavi yollarını anlatmaktadır.

Üstlenilmiş Travma ve Çözüm Yolları

Travma olmak için o olayı bizzat yaşamış olmanız gerekmez. Kahramanmaraş depremi psikolojimizi derinden etkiledi. İşte çözüm yolları...

The Miracle Worker – Karanlığın İçinden

Sevginin acıma'sız olduğu üzerine muhteşem bir film. Arthur Penn'in yönettiği bu film işitme ve görme duyuları olmayan Helen Keller'ın gerçek öyküsünü anlatıyor.

Deprem Psikolojisi – Ne Yapmalıyız

Deprem gerçeği hepimizi derinden etkiledi. Bu yazı depremin psikolojik etkilerinden kurtulmak için yapılması gerekenleri anlatıyor.

True Sprit – Denizlerin Kızı

Denizlerin kızı henüz 16 yaşındayken, 10 mt'lik teknesi ile tek başına dünya turu yapan Avustralyalı genç Jessica Watson'ın hayatını anlatıyor

Subliminal Mesajlar

Her şeyin farkında olduğunuzu mu sanıyorsunuz? Subliminal mesajlarla tanışın...

Walt Disney Stratejisi – Büyük Hedeflere Ulaşmanın Kolay Yolu

Bu yazıda hedeflerini tutturmada bu kadar başarılı olan Walt Disney'in başarı stratejisini inceliyoruz.

Yeni Bir Başlangıç Yapalım

Her yıl kendime kocaman yeni iyi niyetler koyarım. İyi niyetler diyorum çünkü bu niyetlerin gerçekleşmesi için arkasına eklediğim olmazsa olmaz hedeflerin çoğu daha şubat...